Как правильно приседать?

Приседания – одно из самых простых и давно знакомых всем упражнений, которое можно выполнять в домашних условиях. Для этого вам понадобится удобная одежда, немного свободного пространства и желание стать обладателем красивых и подтянутых ног – ведь именно мышечная система этой части тела терпит самые большие нагрузки во время выполнения упражнения.

Какая польза от приседаний?

Как и все физические упражнения, приседания несут ощутимую пользу для организма. В первую очередь, укрепляются ягодицы и все группы мышц ног. Также задействованы в приседаниях и мышцы спины, правильная техника выполнения способствует формированию красивой здоровой осанки. Упражнения увеличивают кровообращения в области таза, способствуя ускорению обмена веществ. При регулярных занятиях повышается выносливость, человек чувствует себя более активным и подвижным.

Виды приседаний

Самый распространенный вид приседания – классический, когда ноги сомкнуты вместе, руки вдоль туловища и вы ритмично опускаетесь вверх-вниз. Но есть и другие, более сложные варианты упражнения, которые можно начинать выполнять уже более опытным спортсменам. Широкие приседания – отличное решение для тех, кто хочет укрепить мышцы внутренней части бедер. Примите исходное положение – расставьте ноги немного больше ширины плеч и приседайте, разводя колени в стороны. Если вы все делаете правильно, то ваше положение при приседании напоминает букву «П». Также есть еще один вид упражнения, который называется нестандартным по причине своей особой техники выполнения. Ноги необходимо скрестить и выполнять приседания, чтобы передняя нога делала угол 90 градусов,  удерживая все тело. Такое упражнение эффективно в случае, если вы хотите в кратчайшие сроки стать обладателем красивых и упругих ягодиц. Также существуют приседания с утяжелением, которые выполнять сложнее, но и эффекта от них будет значительно больше.

Как правильно приседать

Несмотря на то, что приседание кажется довольно элементарным упражнением, лишь правильная техника его выполнения может принести ощутимые результаты. В первую очередь, позаботьтесь о том, чтобы спина была ровной, а взгляд направленным вперед. Держите равновесие, не крутите головой по сторонам. Во время выполнения упражнения не отрывайте пятки от пола. Не стоит забывать и о дыхании, при опускании вниз – вдох, при подъеме – выдох. Колени должны двигаться только вперед – это очень важный момент, при неправильном выполнении которого увеличивается нагрузка на суставы ног. Выполняйте упражнение в умеренном темпе, не спешите, иначе вы будете быстро уставать и потеряете интерес к занятиям.

Начинать стоит с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их по мере улучшения вашей выносливости. Занятия можно разделить на несколько подходов в день. Первые результаты вы заметите уже после трех месяцев регулярных тренировок.

Приседание – это тип упражнения, которое можно выполнять в любое время суток. Если позволяет ситуация и форма одежды, таким образом вы сможете неплохо размяться на работе во время перерыва. Приседания можно включить в комплекс утренней зарядки, обеспечив себя бодрым расположением духа на весь день. Можно выполнять занятия и вечером за несколько часов до сна. Как и другие физические упражнения, делать приседания лучше не на полный желудок, допускается выпить предварительно немного воды.

В теплое время года занятия можно проводить на свежем воздухе, что окажет двойную пользу для здоровья. Чтобы поддерживать себя в оптимальной физической форме можно совмещать несколько видов нагрузок. Например, приседания будут отличной разминкой перед занятиями бегом или поездкой на велосипеде.