Как правильно бегать?

Бег – полезный и доступный практически каждому вид спорта, который поможет вам оставаться  в хорошей форме и надолго зарядиться позитивной энергией. Но, к сожалению, все не так радужно, как в фильмах и на картинках в интернете. Около половины бегунов уже в первую неделю занятий получают травмы или оказываются от занятий по причине сильной утомляемости. Чтобы этого избежать, нужно знать, как правильно бегать, тогда тренировки пойдут только на пользу!

Какая польза от бега?

Бег – это вид спорта, который положительно воздействует на многие системы и органы организма. В первую очередь, регулярные занятия укрепляют мышечную и эндокринную систему. Уменьшается объем жировой ткани, нормализуется работа сальных желез, что благотворно сказывается на потере лишнего веса.  Во время пробежки можно потерять примерно 300-400 калорий. Занятия бегом будут очень полезны и для тех, кто хочет стать обладателем красивых и подтянутых ног.

У людей, которые регулярно занимаются спортом, заметно снижается риск возникновения воспалительных процессов в организме. Бег положительно воздействует на сосуды, нормализуя артериальное давление. Учеными было установлено, что регулярный бег стимулирует выработку эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. Также улучшается аппетит и выносливость организма. У бегунов гемоглобин в крови очень редко имеет отклонения от нормы.

Пробежки в утреннее время суток на весь день повышают работоспособность и выносливость организма. Вечерние занятия помогут привести мышцы в тонус и поспособствовать более крепкому и здоровому сну.

Как правильно начать бегать

Во время бега не делайте резких движений, приземляясь аккуратно на пятку. Держите корпус ровно, не размахивайте руками, а старайтесь держать их на уровне пояса в полусогнутом состоянии.

Опытные бегуны не прекращают занятия даже в холодное время года, совершая пробежки в любую погоду. Но новичкам начинать тренироваться лучше в весенне-летний период, чтобы успеть до наступления холодов «втянуться» и полюбить этот вид спорта. Бегать можно как утром, так и вечером – все зависит от вашего биологического ритма и образа жизни. Перед утренними занятиями необходимо обязательно пару минут уделить разминке. Прием пищи следует прекратить за несколько часов до пробежки, а вот воду можно и даже нужно принимать в большом количестве. После занятий перекусите легкой не калорийной пищей.

Чтобы занятия приносили исключительно пользу и не стали причиной серьезных растяжений и травм, приобретите специальную обувь для бега с хорошей системой амортизации. Одеваться на пробежку стоит с учетом того, что вы быстро разогреетесь и начнете потеть. Отдавайте предпочтение спортивной одежде из качественной синтетики, которая, впитывая пот, тут же высыхает.

У многих начинающих бегунов, конечно же, возникает вопрос: где лучше бегать? Выбирайте удаленные от проезжей части места – парки, набережные, стадионы и т.д.

Есть ли польза от ходьбы пешком?

Если по состоянию здоровья вам противопоказан бег, то стоит его заменить на ходьбу, которая тоже оказывает немалую пользу для организма.  Во время ходьбы осуществляется укрепление сердечно-сосудистой, мышечной и дыхательной системы. К тому же это отличный способ профилактики варикозного расширения вен, застойных процессов в области малого таза, патологий опорно-двигательного аппарата. Регулярное передвижение пешком способствует улучшению сна, укреплению иммунитета, нормализации психо-эмоционального состояния. Особенно ходьба полезна людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Уделяйте этому полезному занятию хотя бы 20-40 минут в день и уже через несколько недель увидите, насколько улучшилось ваше самочувствие.