Висцеральный жир: как избавиться?

Висцеральный жир – это жировое накопление, которое локализуется вокруг органов брюшной полости. В отличие от подкожного жира, который скапливается преимущественно в области талии и бедер и заметен окружающим, наличие висцерального можно определить только во время обследования у специалиста.

Откуда появляется висцеральный жир?

Один из главных факторов появления висцерального жира – неправильное питание. У людей, которые употребляют слишком много мучного, соленого и жареного забивается подкожный слой, в результате чего жир проникает значительно глубже, окутывая кишечник, желудок, печень, почки. У женщин висцеральный жир чаще всего появляется в период климакса, когда происходит значительное снижение выработки женских гормонов, что приводит к меньшему рассасыванию жира и откладыванию его в самых неожиданных местах. Что касается мужчин, то к образованию висцерального жира больше склонны те, кто регулярно употребляет пиво, которое снижает полноценную выработку мужского гормона – тестостерона.

Вред висцерального жира для организма

Висцеральный жир не так безобиден как кажется на первый взгляд. В первую очередь он негативно отражается на гормональном фоне мужчин и женщин. Избыточная или недостаточная выработка гормонов приводит к негативному воздействию на стенки мозга и сосудов. Это становится причиной инфарктов, инсультов, повышенного артериального давления и даже рака внутренних органов.  

Главная опасность висцерального жира в том, что его невозможно увидеть невооруженным взглядом.

Как избавиться от висцерального жира?

Наиболее действенный метод избавления от висцерального жира – регулярные занятия спортом. Не обязательно проводить уйму времени в спортзале. Уделяйте тренировкам 30-60 минут в день и этого будет вполне достаточно. Умеренные физические нагрузки помогут избавить от лишнего веса, в результате чего постепенно будет исчезать подкожный жир, а за ним и висцеральный.

Помочь в борьбе с висцеральным жиром сможет не только тренажерный зал, но и занятия аэробикой, танцами, гимнастикой и даже йогой. Ведите активный образ жизни в любое время года, совмещая приятное с полезным. Катание на велосипеде и роликах, а в зимнее время на санках и другие динамичные развлечения также весьма эффективны и помогут в кратчайшие сроки избавиться от висцерального жира. В идеале лучше совмещать несколько видов спорта и положительный результат не заставит себя долго ждать!

Старайтесь как можно больше ходить пешком, выделяя время на вечерние прогулки. Позаботьтесь и об активизации обмена веществ, которой можно добиться с помощью частого пребывания на свежем воздухе. Ну и, конечно же, откажитесь от вредных привычек, что принесет вашему организму ощутимую пользу.

Как питаться, чтобы избавиться от висцерального жира?

Если вы хотите начать активную борьбу с висцеральным жиром не стоит забывать о правильном питании. Пересмотрите свой рацион и обязательно включите в него продукты, богатые на клетчатку, жиры, белки и углеводы. Придется воздержаться, а лучше вообще отказаться от перекусов и употребления фаст-фудом. Отдавайте предпочтение пище на пару - она менее жирная и не потеряла своих полезных свойств. Чтобы быстро и эффективно избавиться от висцерального жира, полностью исключите из своего меню копченое, соленое и жареное, сладости, выпечку, копчености. 

Кушайте всегда в меру, не переедайте. Мужчины и женщины, которые пристально следят за состояние своей фигуры знают, что со стола необходимо вставать с легким чувством голода. Если вы будете кушать много и часто, то даже при интенсивных спортивных нагрузках вам не удастся полностью избавиться от висцерального жира и проблема будет возвращаться снова.