Вы здесь

Спорт, фитнес и красота

Как правильно качать пресс?

+1
-13
-1

Качам пресс правильно

Мечтаете о красивом подтянутом животе, но у вас совершенно нет времени на посещение спортзала? Чтобы стать обладателем привлекательного ухоженного торса не обязательно проводить много времени за тренажерами. Достаточно элементарного комплекса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Как подготовиться к процедуре качания пресса

Для создания благоприятной атмосферы помещение, в котором будет проводиться занятие, в течение получаса необходимо проветрить. Не начинайте упражнения сразу после еды, тренировки на полный желудок не продуктивны, поэтому подождите хотя бы 1,5 часа после последнего приема пищи.

Качать пресс необходимо исключительно на ровной поверхности, поэтому диван или мягкий надувной матрас для этих целей не подходит. Постелите на пол специальный тренировочный коврик, позаботьтесь о том, чтобы вам было достаточно места.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, которая позволит подготовить ваши мышцы к предстоящей нагрузке. Затем примите горизонтальное положение, ноги приподнимите на 40 градусов, руки поставьте ровно перед собой и начинайте подъемы тела. Это самый эффективный способ накачать пресс, но есть и другой, который больше подойдет для лиц со слабой физической подготовкой. Необходимо принять такое же изначальное положение, положить руки за голову и выполнять подъемы туловища. Ноги не поднимать и не сжимать, иначе положительного результата от своих занятий вы будете ждать очень долго.

Избегайте слишком резких подъемов, которые могут повредить ваши мышцы. Делайте плавные движения, не напрягайте шею – вся нагрузка должна идти только на пресс. Очень важно правильно дышать. Во время приема горизонтального положения делайте вдох, при подъеме – выдох. После первых занятий мышцы брюшного пресса могут ощутимо болеть, но в этом нет ничего страшного и опасного для здоровья. Если болевые ощущения не причиняют серьезного дискомфорта, прерывать курс занятий не стоит.

Вы выполняете упражнения правильно, если во время занятий ощущаете напряжение мышц брюшной полости. Для первых тренировок достаточно 20-25 сгибаний и разгибаний. Со временем нагрузки можно увеличивать, но обязательно постепенно. Очень важно обладать достаточной самоорганизацией, ведь многие, кто хочет накачать себе красивый здоровый пресс, сдаются уже после первых занятий. Дома над вами не стоит тренер и не контролирует правильно и в полном ли объеме был выполнен комплекс. Вы должны четко следовать своей цели, преодолевая свою лень и, заставляя заниматься себя «через не могу». Идеально подходящее для качания пресса время – утро, когда вы еще полны сил и энергии.

Благодаря простым рекомендациям и советам о том, как правильно качать пресс, вам очень быстро удастся добиться потрясающих результатов и стать обладателем подкачанного животика.   

Кому нельзя качать пресс?

Если у вас температура, высокое артериальное давление или просто общее недомогание, от занятия лучше воздержаться. Также не стоит тренироваться через силу если у вас болит спина или мышцы – это грозит растяжением или другими травмами, которые могут привести к тому, что о занятиях спортом на некоторое время придется забыть.

 

Даже если вы будете знать, как правильно накачать пресс, но при этом будете кушать много мучного и сладкого, все ваши старания пройдут напрасно. Включите в свое питание как можно больше свежих овощей и фруктов, вареное мясо, рыбу, молочные продукты. Уделяйте особое внимание питьевому режиму, оптимальная норма потребляемой жидкости в сутки – 1,5-2,5 л.

 


 

Оставить комментарий
Статистика по материалу: Как правильно качать пресс?
Просмотров  418  Комментариев  0