Как девушке увеличить попу

Упругие соблазнительные ягодицы – мечта многих девушек, которых природа не наделила аппетитными формами. Привлекательными пропорциями тела не всегда могут похвастаться даже стройные представительницы прекрасного пола, которые мечтают избавиться от своей плоской попы. Стать обладательницей красивых бедер при наличии должного внимания и стремления сможет каждая дама. Для этого не обязательно записываться на специальные массажи или в спортивный зал. Выполняйте элементарные упражнения в домашних условиях и через несколько месяцев любуйтесь потрясающими результатами!

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

Одно из самых простых упражнений, с помощью которого можно накачать попу – обычные приседания. Но видимый результат они принесут только при правильном выполнении. Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч. При приседании ягодицы следует отводить слегка назад, как будто вы присаживаетесь на невидимую опору. Спину держите всегда прямой, не разводите колени в стороны и не отрывайте пятки от пола. Следите за ритмом, который должен быть размеренным, не торопитесь.

Начинайте с 10-20 упражнений в день, постепенно увеличивая нагрузку до максимально допустимой. Кстати, приседания сделают красивой не только вашу попу, но и ножки, поэтому не жалейте себя, красота всегда требует жертв!

Как правильно качать попу?

Эффективны в стремлении получить красивую попу и упражнения с нагрузкой, поэтому вооружитесь такими спортивными аксессуарами как большой мяч для фитбола, гантели, эспандеры.

Упражнения, которые помогут накачать попу дома:

1. Выпады с гантелями – возьмите в каждую руку по гантели, выдвиньте одну ногу вперед и переместите на нее вес всего тела. Проделайте такое упражнение по 5-10 раз для каждой ноги.
2. Махи ногами – поставьте ноги на ширине плеч, сделайте мах ногой и поднимите ее как можно выше вперед. Для тех, кто только начинает заниматься спортом, такое упражнение может показаться достаточно тяжелым.
3. Мостик с подъемом таза – лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, ноги согните как можно ближе к ягодицам. Приподнимая таз, сделайте мостик, при этом максимально напрягая мышцы ягодиц. Нагрузка в данном случае предусмотрена только на руки, а не на позвоночный столб. Старайтесь задерживаться в позе «мостика» как можно дольше.

Зная секреты, как девушке увеличить попу с помощью гимнастических упражнений, вы сможете усовершенствовать свою фигуру без значительных временных и финансовых затрат. Продолжительность одной тренировки должна быть 30-45 минут два-три раза в неделю.

Полезные советы для тех, кто стремится к идеальной фигуре

Добившись желаемого эффекта, некоторые девушки прекращают занятия спортом и в итоге красивая попа приобретает свою изначальную форму. Чтобы этого не произошло, результат необходимо регулярно поддерживать. Интенсивность нагрузок можно снизить, но не окончательно прекратить занятия.  

Стремясь к красивой попе, стоит пересмотреть свой образ жизни. Если он преимущественно сидячий, старайтесь больше времени проводить в движении. Например, откажитесь от поездки на личном или общественном транспорте ради получасовой прогулки на свежем воздухе, которая будет полезна не только для укрепления мышц, но и всего организма в целом. Запишитесь на плавание, хотя бы несколько раз в день уделяйте времени пробежке на улице или беговой дорожке.

Также обратите внимание на свое питание, включив в рацион больше продуктов, способствующих росту мышечной массы: творог и другие кисломолочные продукты, крупы, свежие фрукты и овощи, зелень, говядина, телятина, мясо птицы.